Các đội bước vào một thử thách tập luyện mới. Trong mỗi một nhóm sẽ bốc thăm lựa chọn ngẫu nhiên 2 thành viên và hoán đổi vị trí biểu diễn. Các Chị Đẹp sẽ có 60 phút để tập luyện cho phần thi thử thách này. Đội có xếp hạng cao nhất sẽ được chọn lựa vị trí biểu diễn cho đội của mình, cũng như cho các đội còn lại. Ngược lại, hai đội với xếp hạng thấp nhất sẽ phải đối mặt với một bất lợi ghê gớm. Ghê gớm như thế nào? Kết quả ra làm sao? Tất cả có trong tập này của Chị đẹp đạp gió rẽ sóng.
